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キリマンジャロ（5,896m)「ゆったり」登頂10日間

●高山病Ｑ＆A

Q1）

高山病の症状はどの位の高さから現れますか？

A1）

誰もが自覚できるような症状が表れるのは標高3,000m位からです。2,000ｍ位でも日当たりの良い場所で休憩していたりすると眠くなってくるのも高度の影響です。キリマンジャロでは標高3,750ｍのホロンボハットで、ほとんどの人が高度の影響を自覚します。

Q2）

高度の影響とは実際にはどの様な症状ですか？

A2）

ホロンボハットで自覚できる症状のうち代表的なものは昼間眠くなる、夜眠れない、頭痛などです。

Q3）

このような症状がでた時はどう対処すれば良いのですか？

A3）

昼間眠くなり、うとうとするくらいなら問題はありません。深呼吸をして目をさましましょう。この段階で自分が高山病になりつつあるということを自覚できれば良いのです。これから先は意識的に呼吸を続けるという努力をすることがとても大切です。すうことよりも吐くことに重点を置き口をすぼめて肺に圧力がかかるように長く息を吐き、肺の空気を最後までしぼり出すイメージです。そして今度は鼻から大きく腹式呼吸で空気を大きく吸い込みそしてゆっくりと長く吐く。この繰り返しを10分程続ければ頭もすっきりして眠気もさめます。
山小屋に到着し、今日の登山はこれで終わりと気を抜いて、呼吸数が少なくなってくると、フラフラしてまっすぐ歩けない、頭が痛い、吐き気がするといった症状が現れます。歩き終わってからこそ意識的に深呼吸をするよう心がけましょう。小屋に到着してから夕食までの間に標高はそんなに上げなくてもいいのでゆっくりと周辺を深呼吸しながら散歩するのも効果的です。

Q4）

キボハットやそれ以上の高度ではいかがですか？

A4）

基本的な症状は同じですが、より激しい症状になります。キボハットではほとんど全ての人が前述のいずれかの症状に見舞われます。高山病の対策はマラングゲートから登山を開始した時点から歩行ペースを抑え、常に呼吸を意識するところから始まっています。お茶やコーヒーなど利尿作用の高い飲み物を含め水分を1日2〜3リットル摂取して、どんどん尿を出し新陳代謝を良くすることも高山病対策の1つです。

Q5）

登頂日はどのくらいのペースで歩くのですか？また、高山病の症状が重く、途中で登山を中止する場合は自分で下山するのですか？

A5）

ガイドが先頭を歩きペースを作ります。ゆっくりとしたペースです。ガイドのペースについて行けないほど高山病の症状が重い場合や、体力が無い場合はキボハットまで自力で下山となります（高山病の程度によりガイドが同行します）。それでも症状が回復しない場合は、直ちにホロンボハットまで下山します（高山病は高度を下げれば回復します）。